膳食纤维属于必需营养素,不能在体内合成,必须从食物中获得。
膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,在机体中发挥着多种作用,膳食纤维可以吸水膨胀,有助于刺激胃肠道蠕动,进而维持胃肠道的功能,可以用于便秘的治疗,也可以预防和治疗肠道憩室病。如果平时的膳食纤维摄入量较少,可能会增加患便秘、肠道息肉等疾病的概率。
因此,为了机体的健康,建议平时多吃全谷类粮食,包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦、豆类等,也可以多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、菠菜、胡萝卜等,可以促进胃肠道蠕动,需要注意的是,虽然膳食纤维素是人体必需的营养素,但并不可以过量摄入。否则过多的膳食纤维堆积于体内,容易过度刺激胃肠道黏膜,进而引起腹胀、腹痛等消化道症状。
建议平时保持均衡的饮食,避免暴饮暴食,也不要吃麻辣火锅、烧烤等辛辣刺激的食物,应该保持充足的睡眠,少熬夜。可以加强体育锻炼,如跑步、做瑜伽、打太极等,增强自身免疫能力。如果出现不适症状,应该及时到医院就诊。