临床上并没有“扭了腰怎么办最有效”这种绝对说法，但是扭了腰，可以通过卧床休息、物理治疗、药物治疗等方法缓解，建议及时处理，避免加重病情。
1、卧床休息：急性扭伤可能是因为剧烈运动、运动姿势不当等因素导致的，此时应尽量减少腰椎负荷，避免加重病情。建议及时卧床休息，尽量选择硬板床，及时放松身体，避免肌肉痉挛。
2、物理治疗：部分患者腰部扭伤后，可能会有肿胀、疼痛等不适症状，可以适当采取冷敷，消肿、止痛，在患病24小时后，可以适当采取热敷，促进血液循环。
3、药物治疗：如果扭伤后疼痛较为严重，可以遵医嘱使用云南白药酊、红花油等药物外涂，或口服跌打损伤丸、舒筋活血片等药物缓解疼痛。
此外，如果扭伤较为严重，可能还需要采取手法复位，建议及时采取治疗。
