坐久了腰疼可用药物治疗、按摩治疗、运动治疗等方法来缓解，具体内容如下：
1.药物治疗：坐久了腰疼可采用药物治疗的方法缓解，常用药物有三七片、大活络丹、跌打丸等，这些药物具有活血化瘀、消肿止痛的功效，当然也可以使用红花油、跌打万花油等擦剂。
2.按摩治疗：坐久了腰疼可使用按摩治疗的方法缓解，常见的有命门、肾俞、委中等穴位，这些穴位都可以缓解腰背疼痛，按摩治疗的好处在于可以帮助患者在短时间之内缓解不适、减低疼痛，但是按摩需要正规的手法，最好去医院咨询医生，让医生进行科学的按摩。
3.运动治疗：坐久了腰疼可使用运动治疗的方法缓解，大部分的久坐腰疼都是由长时间缺乏运动导致的，所以进行适量的运动，可以在一定程度上缓解久坐腰疼的症状，但是在运动前，最好先咨询医生，确定自己是否可以进行运动。
