做俯卧撑腰疼，一般可以通过充分休息、按摩、使用药物等方法来改善。具体分析如下：
1.充分休息：建议患者隔天做俯卧撑，让肌肉有48小时的休息、恢复时间，一般可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳。此外，还需保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，这样可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。
2.按摩：按摩可以扩张肌肉周围的血管，在一定程度上加速血液循环，可以促进乳酸代谢，从而减轻腰疼的程度。此外，也可以选择用温热的毛巾对局部进行热敷，也有助于促进局部血液循环，从而缓解症状。
3.使用药物：如果患者的病情比较严重，这时可以按医嘱使用药物来缓解症状，常用的药物有血府逐瘀丸、丹七片、复方丹参丸、布洛芬片等。
