爬山腰疼通常是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等因素引起的，建议及时的进行针对性治疗。
1、腰肌劳损：腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，爬山的时候如果刺激到腰部肌肉或筋膜，腰或腰骶部通常会出现胀痛、酸痛。此时不能弯腰，要注意休息，然后用力挺胸抬头，可以在医生指导下使用理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
2、腰背肌筋膜炎：该疾病通常是寒冷、潮湿、慢性劳损等因素引起的，腰背部肌筋膜会出现水肿。爬山的时候，腰背肌的软组织处于高张力状态，此时容易出现微小的撕裂性损伤，导致腰背部弥漫性钝痛。一般病程较长，患者可以在医生指导下使用消炎镇痛药，如吲哚美辛肠溶片、布洛芬缓释胶囊等来缓解。
3、腰椎间盘突出症：在椎间盘退行性变的基础上，爬山会诱发椎间隙压力突然升高，导致腰疼。大部分患者有不同程度的腰部活动受限，可以在医生指导下进行骨盆牵引治疗，必要时可遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等软骨保护剂来缓解。
此外，该情况也可能是腰椎椎管狭窄引起的，建议及时就诊治疗。恢复期间要避免剧烈运动和过度劳累。
