健身期间吃富含蛋白质的食物、碱性食物、复合碳水化合物、富含维生素、富含矿物质等食物比较好，但通常没有“最好”的说法。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是增长肌肉的重要营养原料。健身时肌肉不断撕裂和修复，使肌原纤维不断吸收蛋白质增加肌肉尺寸。因此健身后吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉等，有利于为肌肉增长提供充足的营养，促进肌肉生长。
2.碱性食物：健身后通常血液循环加快，肌肉乳酸堆积，体内酸碱轻微失衡，因此需要吃碱性食物如豆浆、牛奶等，保持体内酸碱平衡，调节体内循环。
3.复合碳水化合物：复合碳水化合物如大米、面粉等是人体能量的主要来源，并且还能保持血糖稳定，避免脂肪堆积。因此健身期间可以少量吃复合碳水化合物，保持健身所需体力和能量。
4.富含维生素：适当补充富含维生素A、维生素C和维生素D的食物例如苹果、鸡蛋、大豆等，可以支持免疫系统功能，帮助减少训练后的疲劳和风险。维生素C和维生素E等抗氧化维生素可以帮助对抗自由基，减少运动过程中产生的氧化应激。这有助于减少肌肉炎症、损伤和修复过程中的炎症反应。
5.富含矿物质：矿物质如钠和钾与体液平衡密切相关。在剧烈运动中，出汗可能导致矿物质丢失，适当的摄入可以维持体内液体平衡。健身人群可适当补充电解质水。
此外，健身期间还可以多吃富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、纤维素的食物，补充机体所需营养。
