褪黑素是人类的松果体所分泌的一种胺类激素，它的功效并不是让皮肤褪黑，但是可以帮助改善睡眠。
褪黑素储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。有强大的神经内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力，它的主要作用不是使人体的皮肤变白、变黑，而是用于调节昼夜节律。褪黑素能够缩短入睡时间，改善睡眠质量，使深睡眠阶段延长，使睡眠中觉醒的次数减少。尤其是对睡眠颠倒的人群，能够调节昼夜节律，使其睡眠恢复到正常的状态，即夜间睡眠，白天觉醒。
此外，褪黑素合成后，可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。因此容易睡眠质量差的人群，可遵医嘱吃少量褪黑素改善睡眠质量。但是不建议长期或过量吃褪黑素，可能会导致腹泻、精神状态差、记忆力减退等不适反应。
日常生活中，需要养成良好的睡眠习惯，睡前不玩手机。
