通常情况下，碳水食物有燕麦、荞麦、土豆、芋头等，碳水水果有苹果、猕猴桃、葡萄柚等。具体分析如下：
1.碳水食物：碳水食物通常有燕麦、荞麦、土豆、芋头等，这类食物中含有较多的碳水化合物，吃了以后能够为机体提供足够的能量，维持正常的机体活动，还能有效预防饥饿。
2.碳水水果：碳水水果通常有苹果、猕猴桃、葡萄柚等，这类水果的碳水化合物含量较高，容易增加饱腹感，吃了以后能够增强身体抵抗力，还有助于减肥。
碳水化合物是日常生活中所需的营养物质，吃了以后能够提供能量，但是不能多吃，否则容易引起肥胖，不利于身体健康。
