如果想要缓解背部疼痛，可选择引体向上、仰卧起坐、小燕飞等动作。建议及时前往正规医院就医咨询。
1、引体向上：
两臂伸直，两手握住单杠，身体由直体悬垂姿势开始，两臂用力拉，使身体向上呈屈臂悬垂姿势。此动作能够锻炼背部的肌肉，还能缓解背部的疼痛。
2、仰卧起坐：
患者保持仰卧、两腿并拢，同时双手抱头，利用腰腹肌的收缩，向前摆动，然后形成坐姿，上半身继续低头前屈，再还原成仰卧。此动作可锻炼腹肌的力量，促进局部血液循环，也可帮助缓解背部疼痛。
3、小燕飞：
两手握拳，手背靠近肩胛骨，手臂做雏燕起飞动作，能够锻炼背部的肌肉，还能在一定程度上缓解疼痛。
除此之外，患者还可以通过桥式运动、平躺收腹等方式来缓解背部疼痛。若经过上述操作后，背部疼痛的症状没有得到缓解，要及时就医治疗。治疗期间要合理作息，不要熬夜，否则会影响身体恢复。
