晒太阳主要可以促进钙吸收和合成，穿着衣服晒太阳一般能达到该效果，尽量不要长时间暴晒。
晒太阳是人体获取维生素D的重要来源之一，在晒太阳时，人体表面会有一层油脂，里面含有大量的维生素D，在太阳的紫外线作用下会转变成钙，使人体吸收，从而促进人体吸收和利用钙。晒太阳通常不能直接补钙，但是对补钙有一定好处。
在晒太阳时通常可以穿着衣服，也可以促进钙吸收，但是效果可能会差一些，一般没有太大影响。穿着衣服晒太阳时，衣物会阻挡部分紫外线进入皮肤，从而减少了维生素D的合成量。维生素D的合成主要是通过皮肤表面的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下转化而来，而穿着衣服会减少紫外线照射到皮肤的面积，降低了维生素D的合成量。
即使有部分紫外线穿过衣物照射到皮肤，在穿着衣服的情况下，大部分身体表面积都被覆盖，因此合成维生素D的面积也会减少，从而影响到维生素D的合成效率。但是，皮肤长时间裸露在外，受到太阳光的照射，可能会导致皮肤受损，穿衣服可以减少该情况。
所以，一般建议晒太阳时可以穿着少量衣服。且钙还可以采取其他方法补充，主要是通过食物摄入，如乳制品、豆类、鱼类等，而维生素D则有助于促进肠道对钙的吸收。因此，即使有足够的维生素D，如果钙的摄入不足，仍然会导致钙的缺乏。
