一天跑10公里能瘦多少和跑步频率、日常饮食、坚持的时间长短有关。如果是偶尔一天跑10公里，可能不会瘦；如果是一个月内每天坚持跑10公里，可能会瘦5-10斤，具体能瘦多少因人而异，分析如下：
如果跑步的姿势正确，且跑步的时间较长、频率较高，一天跑10公里大约能消耗600卡路里，一般每消耗3500卡路里能瘦一斤。如果只跑一天，则是不会瘦下来的。如果想要减肥，可以坚持每天跑10公里，同时还要合理控制饮食，限制高热量食物的摄入，这样下来一个月可能会瘦5-10斤。需要注意的是，运动量需根据个人体质而定，切不可为了减肥盲目大量运动，以免对身体造成危害。
