一般情况下，初跑者，跑完四五公里，腿疼可采取日常护理、物理治疗、使用药物等方法进行改善，具体内容如下：
1.日常护理：若初跑者，跑完四五公里，腿疼是过度运动导致腰椎间盘突出症病情加重，使神经根受到压迫的表现，那么建议患者平时可多加休息，避免进行高强度运动，做好身体保暖措施。
2.物理治疗：腰椎间盘突出症造成初跑者，跑完四五公里，腿疼的情况后，还可通过体外冲击波、中波低频电疗等物理方法治疗腰椎间盘突出症，进而也有助于改善相关不适。
3.使用药物：通常可在医生指导下使用药物对腰椎间盘突出症进行治疗，所以如果初跑者，跑完四五公里，腿疼是腰椎间盘突出症病情加重的表现，还可遵医嘱使用甲钴胺片、布洛芬颗粒、塞来昔布胶囊等药物。
