每天跑5公里一个月一般能瘦3-10斤，但是具体瘦下去的体重因人而异，受到多种因素的影响，难以明确。
减肥一般是通过节制饮食、运动锻炼，消耗体内多余的脂肪，达到减重的效果。跑步是减肥人群较常用的一种运动方式，可以消耗体内的脂肪，促进新陈代谢，有助于身体健康。
一般一天跑5公里，能消耗人体300-500千卡的热量，而一公斤的脂肪约为7700千卡。如果每天跑5公里，并坚持一个月，可能会瘦3-10斤。但是减肥受到多种因素的影响，人体一直在新陈代谢，具体瘦的重量并不能完全确定。
运动通常需要配合饮食，达到较好的减肥效果。如果每天跑5公里运动，但没有节制饮食，可能会使体重下降得比较慢或不下降。如果过度节食，体重会下降得更多，但也会导致人体消瘦，不利于身体健康。
比较好的减肥方式是摄入的热量小于消耗的脂肪量，适当的运动锻炼，并配合适当的饮食控制，可以达到健康减肥的效果，促使体重下降。日常尽量不要过度运动或过度节食，避免危害身体健康。
