通常情况下，运动完可以适量喝酸奶或者纯牛奶，但是都不能喝太多，不利于身体健康。具体情况如下：
酸奶属于一种比较常见的奶制品，主要是由牛奶发酵而成，其中含有丰富的乳酸菌、水分、钙等营养物质，能够达到补充营养和补充能量的作用。而纯牛奶当中含有丰富的蛋白质，能够及时补充体内所需的蛋白，还能够补充运动后的能量消耗，所以在运动后是可以适量的喝一些酸奶或者纯牛奶。但是在喝的时候一定要控制好摄入量，都不能喝太多，否则会增加胃肠道的负担，出现腹痛、腹泻等不适症状。同时酸奶或者纯牛奶喝太多，还可能导致脂肪在体内堆积，引起肥胖。
平时可以适当的运动，在锻炼的时候一定要注意不能够用力过猛，否则容易出现韧带拉伤或者是软组织挫伤，同时还需要注意饮食搭配，保证营养的均衡。
