一般来说，在机体能接受的前提下，选择运动前和运动后吃饭都是可以减肥的，但是都要间隔半小时以上。
运动前吃饭：运动前不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多的水，不然会胀肚子，导致发生肌肉痉挛。还有，运动前尽量吃些让体力充沛的碳水化合物。运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上，如果想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动后吃饭：不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。选择能“刮油”的食物，如芹菜、黑木耳、苹果、白萝卜、洋葱，可以帮助减肥，清除人体内多余的脂肪，促进排便，减轻体重，保持较高的新陈代谢速率。及时地补充蛋白质和碳水化合物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
