宫缩时缓解疼痛的方法包括调整呼吸、变换体位、热敷或冷敷、按摩放松、分散注意力等，建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.调整呼吸：当宫缩来临，采用正确的呼吸法能有效分散注意力、放松身体，进而缓解疼痛。可以试试拉玛泽呼吸法，在宫缩初期，用鼻子深吸气，使腹部隆起，再用嘴巴缓慢呼气，如此反复，保持平稳节奏。随着宫缩强度加大、间隔缩短，呼吸节奏加快，吸气和呼气都变短促，像吹蜡烛一样。这种有规律的呼吸能让产妇专注呼吸过程，减少对宫缩疼痛的感知。
2.变换体位：长时间保持同一姿势会加重身体不适感，适时变换体位有助于缓解宫缩疼痛。站立时，身体微微前倾，双手扶着支撑物，如床沿、椅背，能减轻腰部压力，让子宫前倾，缓解宫缩对脊柱和腹部的压迫；也可试试蹲位，在家人协助下慢慢下蹲，利用地心引力帮助胎儿下降，同时拉伸骨盆肌肉，减轻疼痛；侧卧位时，在两腿之间夹个枕头，使骨盆放松，也能让产妇稍感舒适，找到最适合自己的体位很关键。
3.热敷或冷敷：根据产妇个人感受选择热敷或冷敷来缓解宫缩疼痛。热敷能促进血液循环，放松肌肉，可用温热的毛巾敷在下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，注意避免烫伤；冷敷则对一些感觉腹部燥热、肿胀的产妇有效，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，能减轻局部充血、水肿，同样每次15-20分钟，交替使用可缓解不适。
4.按摩放松：让家人帮忙按摩腰部、背部、肩部等部位，舒缓肌肉紧张。按摩腰部时，双手握拳，用指关节轻轻按压脊柱两侧，从下往上，力度适中，以产妇能耐受为度；按摩背部，可采用轻抚、揉捏手法，沿肩胛骨、脊柱方向进行；肩部按摩能缓解因紧张带来的酸痛，双手握住肩部，做环形揉捏。通过按摩，促使身体分泌内啡肽，产生天然止痛效果，帮助产妇熬过宫缩疼痛。
5.分散注意力：在宫缩间隙，产妇尽量做些喜欢的事来分散注意力，如听舒缓音乐、看轻松的影视剧、回忆美好往事等。当注意力集中在愉悦事物上时，大脑对疼痛的敏感度降低，能让产妇在宫缩期间心理上感觉没难受，保持相对平静的心态迎接下一波宫缩。
产妇宫缩时若需用药止痛，务必严格遵医嘱。日常护理要注意休息，保证充足睡眠，产后保持外阴清洁，勤换卫生巾，合理饮食，为身体恢复助力。
