年轻人压力大失眠可选择的调节食物及药物包括富含色氨酸食物、养心安神食物、富含B族维生素食物、疏肝理气食物、安神助眠药物。
1、富含色氨酸食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能调节人体的睡眠节律。年轻人压力大导致失眠时，可多吃些富含色氨酸的食物，比如牛奶，其含有的色氨酸含量较丰富，睡前适量饮用一杯温牛奶，有助于身体合成褪黑素，使人更容易产生困意，进入睡眠状态；还有小米，熬成小米粥食用，色氨酸可被人体吸收利用，帮助放松神经，缓解失眠；再者是香蕉，方便食用且色氨酸含量可观，日常吃些香蕉能为身体补充色氨酸，利于改善睡眠情况。
2、养心安神食物：压力大易使心神不宁，影响睡眠。像百合，具有润肺止咳、清心安神的功效，可用来煮百合粥，食用后能滋养心神，减轻烦躁情绪，让人更容易入睡；酸枣仁，是常见的安神中药材，可将其研末后冲水服用，或者购买含有酸枣仁成分的酸枣仁膏等食用，起到养心补肝、宁心安神的作用，缓解失眠问题；莲子能益肾涩精、养心安神，煮莲子汤饮用，帮助安定心神，改善睡眠质量。
3、富含B族维生素食物：B族维生素参与人体神经系统的调节等诸多生理过程，压力大时身体对其需求增加。如全麦面包，富含多种B族维生素成分，可作为主食适当多吃，维持神经系统正常功能，辅助改善睡眠；糙米同样含有丰富的B族维生素，煮饭时加入一些糙米，能补充营养，缓解因压力导致的神经紧张，利于入眠；动物肝脏含有较多样的B族维生素，可偶尔适量食用，助力调节神经系统，改善失眠状况。
4、疏肝理气食物：压力大会使肝气郁结，影响情绪进而导致失眠。食用玫瑰花，可将其泡茶饮用，玫瑰花有疏肝解郁、理气和血的作用，能舒缓情绪，让心情舒畅，改善睡眠；佛手柑可切片后煮水喝，其能疏肝理气、和胃止痛，缓解因压力引起的肝郁气滞情况，帮助入睡；青皮，通过泡水或者在烹饪中少量使用，可起到疏肝破气、消积化滞的作用，调节情绪，减少失眠发生。
5、安神助眠药物：若失眠情况较为严重，可遵医嘱服用药物。比如安神补脑液，有助于生精补髓、益气养血、强脑安神；谷维素片，可调节自主神经功能，改善精神失调症状；乌灵胶囊，能补肾健脑、养心安神，按说明书规定的剂量服用相应药物，缓解失眠症状。
年轻人调节失眠要先从自身生活方式、情绪调节等方面入手，若选择药物调节，务必先咨询医生，不可自行盲目用药，同时要保持规律作息，适度运动，释放压力，综合改善失眠情况。
