通常情况下，低头和仰头、拍打双肩、伸缩脖颈以及颈、头部的旋转4个动作能让落枕自愈，具体分析如下：
1.低头和仰头：首先患者选择站姿或者坐姿，头缓慢向下，停留5秒后改为仰头，也要停留5秒钟，是缓解落枕的常见方法。
2.拍打双肩：通常是用双手拍打双肩部位，可以促进脖子周围血液循环，减轻其肌肉的紧张程度，有利于改善落枕。
3.伸缩脖颈：首先将头缓慢的向上伸，到了极限之后可停留3秒，然后脖子再向下回缩，可以防止脖子肌肉发生粘连，起到改善落枕的作用。
4.颈、头部的旋转：颈、头部先往左侧旋转九十度，与肩平齐，一定要注意缓慢，停留5秒后再转回来，再往右侧以同样方法进行，对缓解落枕有一定帮助。
