每天运动消耗1500千卡左右可起到减肥作用，但具体数值需根据自身体质等因素判断。若想有效减肥，应积极通过骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，消耗机体多余脂肪，适当运动即可，避免过度劳累。
运动减肥的目的就是减脂增肌，运动减肥的最好方法就是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动更多是锻炼肌肉，而有氧运动更多是在消耗脂肪，所以有氧运动和无氧运动相结合的整体运动方案，能起到真正的减脂增肌。运动前一定要先进行充分的热身，把肌肉温度提升之后再做几组无氧运动，比如推哑铃、举哑铃、俯卧撑以及引体向上。通过力量型无氧锻炼，能够很好的把肌肉当中的糖原进行快速消耗，然后再间断的进行跑步、跳有氧操、骑自行车以及游泳等有氧运动，能够把体内储存的脂肪，进行很好的代谢和分解，如此再进行整体收尾活动，完整的运动既安全有效，还能起到很好的运动减肥效果。
平常也要注意自己的饮食，合理的搭配，还要养成科学的作息时间，每天最好都要锻炼，也要注意休息。
