通常一天摄入约1800大卡可以起到减肥的作用。
为了维持人体各项正常的生理活动，人们每天需要摄入足够的能量，才能保持基础代谢，不会影响身体健康。如果想要减肥，每天可以控制摄入的总热量为1800大卡左右。比如可以适量食用鱼肉、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物，也可以适量食用新鲜的蔬菜和水果，比如油麦菜、菠菜、苹果、香蕉等。能满足人体的营养需求，维持正常的新陈代谢。而且其中的热量也相对较低，不会使摄入的热量过多，导致热量过剩，引起肥胖。
但是，减肥时不仅仅要控制摄入的总热量，还需要进行适当锻炼，比如进行慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳等有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使消耗的热量大于摄入的总热量，起到减肥瘦身的效果。
