肥胖人群在采用运动减脂的过程中，应选择有氧运动及无氧运动相配合的方式，能够达到较好的减脂效果，建议先做无氧运动，再做有氧运动。
减肥时先做无氧运动，再做有氧运动，能够更好的帮助身体燃烧脂肪。有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要在充分热身后，锻炼三十分钟以上才容易达到减脂的效果。而无氧运动属于抗阻运动，是一种高强度、快节奏、爆发力强的运动，能够快速提高心率，加快燃脂速度，促进身体的新陈代谢。减肥人群在运动时需要集中注意力，避免造成肌肉拉伤，对身体产生一定影响。一开始做无氧运动，能够消耗身体的糖分，以这种状态再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，对于减脂的效果会更好。
建议减肥人群要坚持规律的运动，但在运动强度的选择上也一定要结合个人的实际情况，突然进行高强度的运动有可能会损害心脏功能，给身体带来不良影响。
