腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，临床上并无最佳的锻炼方法，一般可根据患者病情通过适度活动、瑜伽、打太极等方式缓解症状。
1.适度活动：腰椎间盘突出症通常是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根，从而产生一系列症状的病症，局部组织受到卡压，常会导致腰腹疼痛、酸胀、大、小便障碍等症状。若是病情较为轻微，此时建议患者需注意避免久坐久站，适度活动减少局部损伤即可。
2.瑜伽：若是患者有一定的症状。此时患者通常可通过瑜伽的方式进行治疗，主要是该方式是一种较为舒缓的锻炼方法，可以促进局部血液循环的同时，最大限度地避免关节损伤，帮助缓解临床症状。
3.打太极：同时患者还可以采取打太极帮助控制病情，主要是因为太极的动作较为舒缓，适当进行活动也可以改善身体循环，能够帮助消解组织炎症，减轻局部刺激，对于控制病情有一定的好处。
除此之外，患者还可进行普拉提进行锻炼，建议在医生指导下进行。
