20岁长了很多白头发，通常是先天遗传、内分泌失调、营养不良、用脑过度、白癜风等因素引起的，建议患者及时就医治疗。
1、先天遗传：每个人的肤色和发色都与其遗传基因紧密相关。如果父母存在白发或少白头的情况，由于遗传的影响，体内的黑色素细胞产生的黑色素可能会减少，这可能导致年轻时出现大量的白发。目前这种状况还没有找到有效的解决方案，但在后续阶段，可以考虑采用物理干预手段，如戴帽子或染发等。
2、内分泌失调：长时间的熬夜、过大的工作压力或过度的劳累可能导致体内激素水平的变化，进而可能引起内分泌失调。在这个阶段，体内的黑色素分泌可能会受到影响，导致20岁时长出大量的白发。建议在日常生活中培养健康的生活方式，避免熬夜的习惯，并确保不给自己带来过大的心理压力。
3、营养不良：如果一个人在日常生活中经常表现出挑食、偏食或者对水果和蔬菜缺乏兴趣，这将导致其体内营养摄入不足，进而影响黑色素的分泌，最终可能导致在20岁时长出大量白发。建议患者摒弃挑食和偏食的习惯，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，例如苹果、橘子和菠菜等，这不仅可以为身体提供必要的营养，还可以帮助缓解头发变白的问题。
4、用脑过度：如果二十多岁的人长时间进行脑力劳动，大脑可能会长时间处于高压状态，这会导致精神高度紧张，从而降低身体的新陈代谢能力，导致各种功能的衰退，最终可能出现二十多岁时白发逐渐增多的情况。在这种情况下，建议患者在日常生活中平衡工作与休息，避免过度的劳累，维持一个积极的心态，并持续关注相关的症状，可以达到改善的效果。
5、白癜风：白癜风有可能是由自身免疫疾病或遗传因素触发的，这可能会导致皮肤和毛发的色素丧失，从而使20岁的人出现白发。临床上主要表现为白斑或斑块状皮损，伴有瘙痒，严重影响了正常生活。在医生的建议下，患者可以选择使用糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏等药品进行治疗，或者按照医生的建议，采用光疗法来缓解白癜风的症状。
患者平时可以多吃一些富含微量元素的食物，如海带、紫菜、虾皮、海鲜等。
