14岁出现白头发，可能由多种因素导致，包括遗传、营养不良、精神压力过大、疾病等，通常可采取保持良好的生活习惯、均衡饮食、中成药调理、按摩、染发等方法帮助补救。
1.保持良好的生活习惯：确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。通过体育锻炼增强体质，缓解压力，以及保持轻松愉悦的心情，避免长期精神压力过大。
2.均衡饮食：保证每日营养摄入充足，多吃富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、鸭肉、螃蟹、豆浆、豆腐、大枣等。多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等黑色食物，这些食物有助于补充黑色素，促进黑色素合成。适量摄入富含铜、铁等微量元素的食物，如马铃薯、菠菜、芹菜等。
3.中成药调理：如果白发是由于气血虚弱、肾精亏虚等因素引起，可以在医生指导下服用养血生发胶囊、益肾乌发口服液等中成药进行调理，避免自行用药。
4.按摩：通过按摩头部，促进头部血液循环，有助于改善白发症状。但请注意，按摩时应轻柔适度，避免用力过猛。
5.染发：如果白发数量较多且影响美观，可以考虑染发。但请注意，染发时应选择正规品牌的产品，避免频繁染发以免损伤发质和头皮。
平时要注意避免过度劳累，定期清洗头皮，保持头皮清洁干燥，有助于预防头皮疾病和白发。
