想要做到平衡膳食和合理营养需要多种食物搭配、合理控制食量、多吃水果和蔬菜等。具体分析如下：
1、多种食物搭配：每餐食物应该包含五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。要注意多种食物搭配，避免单一食物成为主要食品。
2、合理控制食量：饮食要适量，不要过量饮食，以免影响身体健康。可以通过分几次进食的方式，控制每次的食量。
3、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，有助于增强身体免疫力。每天应该吃不同的水果和蔬菜。
此外，还要控制脂肪摄入、合理选择碳水化合物、保持多样化的蛋白质来源等。还要注意锻炼身体，有利于身体健康。
