举完哑铃可以通过适当活动、进行按摩、温水浸泡、冰敷、牵拉等方式来放松。
1、适当活动：建议通过甩胳膊、扭动身体、伸展运动等方式促进血液循环，使肌肉放松。
2、进行按摩：建议在举完哑铃20分钟左右，对腿部进行轻度按摩，同时配以局部抖动，放松肌肉组织。
3、温水浸泡：建议在35摄氏度左右的温水中浸泡身体，对心脏和神经系统起到舒缓、镇静的作用，也可以缓解肌肉酸痛和疲劳。
4、冰敷：如果举完哑铃后，肌肉出现明显的酸痛感，可以用冰袋压迫酸痛的肌肉10-15分钟，可明显减轻不适感。
5、牵拉：举哑铃可能会导致肌肉频繁收缩，使乳酸堆积，导致身体疲劳，通过牵拉能够缓解身体的僵硬和疼痛感。
举哑铃需要进行在专业人士的指导下进行，避免运动损伤。
