跑步、跳绳、游泳、骑自行车这四个运动通常可以帮助燃烧脂肪。
1、跑步：
跑步是一种有氧运动，通过全身肌肉的抖动，促进身体的新陈代谢和血液循环，还可以促进皮下脂肪分解和燃烧。血液流通速度增强的情况下，还能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。
2、跳绳：
跳绳能够增加身体代谢，促进脂肪分解，消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的跳绳是一种有氧运动，还能够锻炼心脏和肺部，提高肺活量，让身体有充足的氧气供应，增强心脏功能，提高心脏的耐力。
3、游泳：
在进行游泳时需要全身骨骼肌进行运动，骨骼肌进行运动时需要大量的能量，给人体直接提供能量的物质就是脂肪组织进行氧化反应时释放的ATP，因此进行游泳时可以很好的达到燃烧脂肪的效果。
4、骑自行车：
骑自行车是一种长时间持续的有氧运动，能够有效燃烧体内脂肪。骑自行车时，身体需要不断提供能量来维持运动，主要靠脂肪氧化供能，因此能够帮助燃烧脂肪。
平时适当运动即可，避免大量运动，给身体造成负担。
