通常来说，锻炼后肌肉变软不正常，可能是营养不足、锻炼强度变化、锻炼过度等原因导致的，具体分析如下：
1.营养不足：在锻炼的过程中会消耗体内多余的脂肪以及热量，而且也会消耗更多的营养成分，但如果在锻炼之后没有及时的补充营养，就可能会造成肌肉出现松弛的状态，也可能会导致肌肉变软，一般不正常。通常要合理的改善饮食，应吃蛋白质含量比较丰富的食物，比如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、羊肉、狗肉等，以补充身体营养。
2.锻炼强度变化：如果之前的运动锻炼强度比较高，在一段时间内锻炼强度不高的情况下，就有可能出现肌肉力量不强、肌肉变软等情况，患者需要坚持锻炼，才能使肌肉力量得到提高。
3.锻炼过度：如果锻炼过度也可能会造成肌肉出现酸胀和无力，这是由于肌肉当中的乳酸过多堆积所造成的，可以通过适当的休息、多喝水来改善，以促进新陈代谢。
