脚趾甲盖长进肉里，可以采取温水浸泡软化、碘伏消毒、借助工具轻轻抬起指甲、棉花填塞分离、涂抹抗菌药膏等措施来自行取出，但是建议及时就医并遵医嘱治疗。
1.温水浸泡软化：准备一盆温水，水温控制在40-45℃，将脚放入水中浸泡15-20分钟。温水浸泡可以使指甲和周围的皮肤组织软化，减少指甲的硬度和周围组织的紧绷感，有助于后续操作，降低疼痛和损伤的风险，同时也能在一定程度上清洁该部位，减少感染机会。
2.碘伏消毒：浸泡后，用干净的棉球蘸取碘伏，对长进肉里的指甲周围进行仔细消毒。碘伏具有广谱杀菌作用，可以消灭皮肤表面的细菌、真菌等微生物，防止在处理指甲过程中细菌入侵，引发更严重的炎症，如甲沟炎等。
3.借助工具轻轻抬起指甲：使用消毒后的牙签或小镊子等工具，在指甲与肉的缝隙处，小心地尝试将长进肉里的指甲边缘轻轻抬起。操作时要格外小心，尽量沿着指甲生长的方向施力，避免过度用力导致指甲断裂或对周围组织造成更多损伤。
4.棉花填塞分离：当抬起一点指甲后，可以取一小团经过碘伏浸泡消毒后的棉花，塞入指甲与肉之间的缝隙。棉花可以起到持续分离指甲和周围组织的作用，缓解指甲对肉的压迫，随着时间推移，指甲会逐渐长出，减少对肉的刺激。
5.涂抹抗菌药膏：完成上述步骤后，在指甲周围涂抹适量的莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏等抗菌药膏。这些药膏可以进一步预防和控制感染，减轻炎症反应，促进局部皮肤的恢复。涂抹时要注意范围覆盖指甲周围红肿或可能受损的区域。
使用上述方法时要谨遵医嘱。日常护理要注意选择合适的鞋子，避免鞋子过紧挤压脚趾。保持脚部清洁干燥，修剪指甲时不要剪得过短，剪成平齐状而不是弧形，减少指甲长进肉里的情况发生。
