如果偶尔短时间地使用跳舞毯，通常不能减肥；如果规律地使用跳舞毯，并且每次都能保持一定的运动强度，通常能减肥。
跳舞毯是比较常见的一种娱乐、健身器械，可以在室内使用。如果平时偶尔使用跳舞毯，并且每次使用时间都比较短，一般无法有效地分解脂肪，通常不能达到减肥的目的。
但是，如果能够坚持使用跳舞毯，并且每次都使用30分钟以上，一般是能够减肥的。因为在该使用方法的作用下，通常能够将运动强度保持在适宜的区间内，可以加快机体的新陈代谢，促进体内热量、脂肪的消耗，从而起到减肥的作用。
需注意，如果过于频繁地使用跳舞毯，或单次使用跳舞毯的时间过长、使用前不注意热身，容易加重机体的负担，可能出现肌肉酸痛、肌肉拉伤等情况。因此，平时要合理控制使用跳舞毯的频率，使用前要进行充分的热身活动，使用后也要注意适当拉伸。
除了使用跳舞毯，减肥期间还可以适当进行其他运动，如跑步、游泳、骑自行车等。在减肥时，还要注意调整饮食结构，要少吃或不吃炸鸡、烧烤、火锅等热量较高的食物，可以适当地吃西红柿、苹果、生菜等蔬果，补充身体需要的营养物质。
