一般情况下，如果肩膀扭伤了里面痛，可以通过物理治疗、改善生活习惯、使用药物等方式缓解相关症状，具体分析如下：
1.物理治疗：肩膀扭伤了里面痛可以通过冰敷、按摩等方式来缓解疼痛症状。冰敷可以将皮下破裂的毛细血管收缩，促进愈合，而按摩可以促进局部的血液循环，减少血液淤积，从而缓解相关症状。
2.改善生活习惯：在日常生活中，患者应注意休息，早睡早起，保证充足的睡眠，避免碰撞患处，也不要负重，饮食尽量以清淡为主，避免食用辛辣刺激性食物，如火锅、烧烤、麻辣烫等，可以常到户外散步，放松心情。
3.使用药物：一般可以在医生的指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片、氢化可的松片等药物进行治疗，有利于缓解疼痛，促进病情恢复。
