在准备妊娠的过程中，夫妇双方都可以适当地食用瓜子，因为瓜子是坚果类的食物，营养价值很高，对于备孕和健康都是有益的。
瓜子富含多种营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C和维生素E等。其中，不饱和脂肪酸有助于降低血脂，维生素A对视力有益，而维生素C和维生素E则有助于抗氧化。此外，蛋白质也是身体所必需的重要营养成分之一。因此，适量食用瓜子对于身体健康和准备妊娠都是有益的。
然而，吃瓜子时必须注意不要吃得过多，因为市场上的瓜子含有较高的盐分和糖分，而且瓜子本身的热量也很高。多吃瓜子会对血压、血糖、血脂产生不利影响，因此高血压、高血糖、高血脂的人群应该尽量少吃，以避免对健康造成损害。
另外，计划备孕的夫妻应当前往医院进行孕前优生健康评估，并通过医生的专业诊断来确定自己的身体是否适宜妊娠。建议戒烟和戒酒，尽量减少摄入含有咖啡因的食品和饮料，避免与宠物有接触，并尽量避免暴露在辐射、污染或有毒的环境中。
