外伤肿了可以通过抬高患肢、物理治疗、药物治疗等方式改善，可以根据受伤后的时间不同选择冷敷或者热敷。
1、抬高患肢：外伤后由于局部软组织肿胀，可能会影响局部的血液循环，导致静脉回流受阻或者减慢，此时可以抬高患肢，有助于促进静脉回流，减轻局部的肿胀程度。
2、物理治疗：受到外伤后，如果皮肤没有明显的破损，刚受伤时可以采取冷敷，可以促使血管受损，减少渗液，阻止肿胀加重。受伤48小时后，一般可以适当进行热敷，可以改善局部的血液循环，帮助渗液吸收，缓解肿胀。
3、药物治疗：如果外伤后肿胀的情况比较严重，并且伴有灼热、疼痛等不适，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等药物进行治疗，通常能够抑制前列腺素合成，缓解疼痛症状。
除上述常见的方式外，还有相对常见的方式，比如中医治疗、手术治疗等，如果不适症状持续无法缓解，要及时前往正规医院就诊，以免延误病情。恢复期间，要注意避免进行剧烈运动，以免影响患处恢复，饮食上要避免食用辛辣的食物，比如辣椒、大蒜、洋葱等。
