塞牙了牙很疼，抠不出来可以通过刷牙、牙线清理、器械取出、洗牙等方式来改善相应情况。
1、刷牙：如果塞牙了无法抠出，患者可以采用刷牙的方式，通过巴氏刷牙法，利用牙刷的软毛，进入牙齿之间的间隙进行清洁，从而达到清理口腔、牙缝的效果。
2、牙线清理：塞牙很疼的患者可以先通过镜子观察到食物残留的具体位置，然后使用牙线进入该部位，直接剔除残留的物体，达到缓解症状的作用。
3、器械取出：如果患者在通过刷牙、牙线清理的方式之后，症状还是没有得到有效缓解，就需要及时前往医院就诊，在医生的帮助下通过镊子直接取出异物。
4、洗牙：患者还可以利用超声波的高频震荡作用，去除口腔内部的食物残留、牙石、菌斑和色泽沉淀，达到清理和美白牙齿的作用。
需要注意的是，如果出现上述症状需要及时处理，以免损伤牙齿的健康。患者平时需要注意保持口腔的清洁和卫生，养成早晚清洁口腔的习惯，不要吃辛辣、具有刺激性的食物，比如火锅、烧烤、啤酒、冰淇淋、冰可乐等，有利于身体的恢复。