孕妇为促进胎儿眼睛和大脑发育，可选择富含DHA的食物、富含维生素A的食物、富含B族维生素的食物、富含叶黄素的食物、富含蛋白质的食物。
1、富含DHA的食物：DHA是神经系统发育的关键营养素，对胎儿大脑和视网膜发育极为重要。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含DHA，每周可食用2-3次。此外，藻类也是DHA的良好来源，孕妇可适当食用。DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，还能促进视网膜光感细胞的成熟。
2、富含维生素A的食物：维生素A有助于胎儿眼睛的正常发育，缺乏可能导致视力问题。动物肝脏如猪肝、鸡肝，以及奶类、蛋类等富含维生素A。胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A。每天适量食用，能为胎儿眼睛发育提供必要营养。
3、富含B族维生素的食物：B族维生素参与神经系统的代谢，对胎儿大脑发育有益。全谷类食物如糙米、燕麦、全麦面包，以及豆类、坚果等富含B族维生素。这些食物能保证胎儿神经系统的正常发育，促进大脑细胞的能量代谢。
4、富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能保护眼睛免受自由基损伤。绿色蔬菜如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，玉米、南瓜等也含有一定量的叶黄素。孕妇多吃这些食物，有助于胎儿眼睛的健康发育。
5、富含蛋白质的食物：蛋白质是构成细胞的基本成分，对胎儿大脑和身体发育必不可少。瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、奶类及豆制品富含优质蛋白。每天应保证摄入足够的蛋白质，以满足胎儿生长发育的需求。
孕妇饮食要多样化，确保营养均衡。在选择食物时，要注意食材的新鲜和卫生。烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等清淡方式，减少油炸、油煎。如果对某些食物过敏或不耐受，应避免食用。如有特殊饮食需求或健康问题，需遵循医生的建议调整饮食。
