怀孕三个月的孕妇通常可以适量吃燕窝、核桃、深海鱼、黑芝麻、鸡蛋等营养品，对胎儿发育有益。
1、燕窝：燕窝主要成分是蛋白质、唾液酸等，其中蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，有助于胎儿身体组织的生长发育；唾液酸能促进胎儿脑部神经节苷脂的合成，对胎儿的大脑发育和智力提升有一定的帮助，同时也能增强胎儿的免疫力。
2、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，蛋白质有助于胎儿身体的成长，维生素E具有抗氧化作用，能保护胎儿细胞免受自由基的损伤。
3、深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含优质蛋白、DHA等，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，能促进胎儿大脑和视力发育；优质蛋白是胎儿身体器官发育必不可少的营养，有助于胎儿的生长和细胞修复。
4、黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、钙、铁等营养成分。脂肪中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育有益，蛋白质能提供胎儿生长所需的原料，钙元素有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，铁元素可预防孕妇缺铁性贫血，从而保障胎儿的氧气供应。
5、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的良好来源，还含有脂肪、维生素A、维生素D、磷、铁等。蛋白质可以促进胎儿身体各器官的发育，维生素A对胎儿眼睛发育很重要，维生素D能促进钙的吸收，有利于胎儿骨骼的正常生长。
孕妇在怀孕期间要注意饮食均衡，定期进行产检。
