孕妇每天吃深海鱼、绿叶蔬菜、坚果、牛奶及奶制品、全谷物食物等食物对胎儿较好。
1、深海鱼：例如三文鱼、鳕鱼等深海鱼，其富含优质蛋白，是胎儿生长发育所必需的营养物质。同时，深海鱼含有丰富的DHA和EPA，DHA是神经系统发育的关键营养素，能够帮助胎儿大脑和视网膜的发育。孕妇每周食用2-3次深海鱼，可以为胎儿提供充足的营养。
2、绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有大量的叶酸，叶酸有助于胎儿神经管发育。在怀孕早期，足够的叶酸摄入可以有效预防胎儿神经管畸形。此外，绿叶蔬菜还富含维生素C、维生素K、膳食纤维等，有助于孕妇保持身体健康，促进胎儿的正常发育。
3、坚果：核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质。不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育有益，维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害。孕妇每天适量食用一小把坚果，能为胎儿提供良好的营养支持。
4、牛奶及奶制品：牛奶富含钙、磷、维生素D等营养成分。钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，维生素D可以促进钙的吸收。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，或者食用适量的奶酪、酸奶等奶制品，能够满足胎儿对钙的部分需求，预防孕妇缺钙和胎儿骨骼发育不良。
5、全谷物食物：全麦面包、燕麦片等全谷物食物富含膳食纤维、B族维生素和复合碳水化合物。膳食纤维可以预防孕妇便秘，B族维生素对于胎儿的神经系统发育和孕妇的新陈代谢有帮助，复合碳水化合物能提供稳定的能量，保证孕妇和胎儿的能量需求。
孕妇的饮食要多样化，保证营养均衡。如果有特殊的饮食需求或者健康问题，应及时就医，在医生的指导下调整饮食结构，确保胎儿健康发育。
