一般来说，减肥的粗粮有燕麦、糙米、高粱、番薯等。具体分析如下：
减肥主要是通过加速脂肪消耗、减少热量摄入等方式加速自身脂肪代谢，达到减轻体重的目的。通常减肥的粗粮有燕麦、糙米、高粱、番薯等，这些粗粮含有蛋白质、维生素等营养成分，可以补充身体所需营养，而且热量相对较低，脂肪含量也比较低，还含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，进而可以减少热量摄入，还可以促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘的情况。
需要注意的是，虽然粗粮的热量比较低，但过量摄入也可能会导致长胖，患者应该合理控制粗粮的摄入量。
