腰椎膨出一般指腰椎间盘突出症，该疾病可以通过腰背肌锻炼、平板支撑、仰卧交替抬腿、小燕飞等来恢复。
1、腰背肌锻炼：
腰椎间盘突出症患者可以适量进行腰背肌锻炼，有利于帮助腰背部肌肉稳定，对于促进病情恢复有一定的好处。
2、平板支撑：
腰椎间盘突出症患者可以适量做平板支撑，要注意保持腰腹部核心收紧，可以锻炼到身上大部分肌肉，提高肌肉力量。
3、仰卧交替抬腿：
腰椎间盘突出症患者可以适量做仰卧交替抬腿的运动，有利于锻炼腹直肌下部，促进病情恢复。
4、小燕飞：
小燕飞是采取俯卧位，以腹部为支点，向上反弓抬起，可以不断地改善腰椎的活动度，能够增加腰椎的稳定性，腰椎间盘突出症患者可以适量做。
如果出现明显的不适，要及时前往正规医院就诊，以免延误病情。恢复期间，要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如辣子鸡、炸串、汉堡等。
