更年期指围绝经期。围绝经期卵巢功能衰退，需要调整生活方式、均衡饮食、定期体检、心理调适、医疗干预等，建议及时就医诊治，谨遵医嘱。
1、调整生活方式：规律作息，保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于身体内分泌调节。适度运动，像每周3-5次、每次30分钟左右的散步、瑜伽或游泳，能增强体质，缓解焦虑情绪，还可促进血液循环，对卵巢功能有一定的呵护作用。
2、均衡饮食：增加富含维生素、矿物质与膳食纤维食物的摄入，如新鲜蔬果、全谷物、坚果等。减少高糖、高脂肪、高盐食物摄取，以防加重代谢负担。多吃豆制品，其中的植物雌激素有助于弥补卵巢雌激素分泌不足，像豆浆、豆腐可常吃。
3、定期体检：每半年或一年进行一次全面妇科检查，包括性激素六项、超声检查卵巢等，密切监测卵巢功能衰退进程及身体各项指标变化，以便及时发现潜在问题，如子宫内膜病变等，尽早干预。
4、心理调适：围绝经期因激素波动，情绪易低落、烦躁、焦虑。可多参加社交活动，与家人朋友倾诉，也可培养兴趣爱好，如绘画、书法，转移注意力，保持乐观心态，减轻心理压力对身体的负面影响。
5、医疗干预：若出现潮热、盗汗、失眠等严重不适症状，在医生指导下合理使用药物缓解，如激素替代疗法，需严格评估适用性与风险；也可尝试中医药调理，依据个体体质，服用补肾、疏肝、养血的中药方剂改善症状。
围绝经期卵巢功能衰退是每个女性生命中的必经阶段，虽然不可避免，但通过上述多方面措施，能有效缓解身体不适，平稳度过这一特殊时期，同时降低因卵巢功能衰退引发其他健康问题的风险，提升生活质量。
