通常不存在女性养肾最佳十种食物，女性可以食用黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆和黑芝麻等食物，通常具有一定的养肾效果。
1、黑米：富含大量的蛋白质，以及铁、钙、锰、锌等矿物质，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等多种功效，因此女性可以适量食用。
2、黑荞麦：黑荞麦除了含有丰富的油酸和亚油酸，还富含叶绿素、芦丁和烟酸，在降低体内胆固醇、减少血脂和血压以及维护血管健康方面具有显著效果。此外，对于肾脏的养护也有一定的益处，女性可以适量摄取。
3、黑枣：具有温和的性质和甘甜的味道，能够补充中气、强化肾功能、滋养胃部以及补充血液。建议女性增加黑枣的摄入，不仅有助于补充经期流失的营养，同时也有助于补充气血和滋养肾脏。
4、黑豆：具有甘甜的味道和平和的性质，能够补充肾功能、增强体质、活化血液、利尿、排毒和滋润皮肤。因此，肾功能不足的女性可以适量增加黑豆的摄入，以提升肾脏的健康状况。
5、黑芝麻：黑芝麻具有平和的性质和甘甜的味道，能够补充肝肾、滋润五脏，对于因肝肾精血不足导致的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等问题具有很好的保健效果。
在日常生活里，应当培养健康的饮食行为，包括均衡的营养摄入和避免过度饮食等。另外还应该学会合理运动，如跑步、散步、游泳、打球等。还要确保充足的休息，并平衡工作与休息。
