失眠焦虑的自我调节方法一般有穴位按摩、食疗、保持乐观心态、定时作息、适度运动等。
1.穴位按摩：按摩安眠穴、神门穴、涌泉穴等，有助于放松神经，缓解焦虑，促进睡眠。
2.食疗：睡前食用小米粥，可以养心安神，改善睡眠。酸枣仁汤具有安神作用，煮水饮用，有助于缓解失眠。
3.保持乐观心态：积极的心态有助于调节情绪，通过深呼吸、冥想等放松技巧，有助于减少焦虑情绪的产生，提升睡眠质量。
4.定时作息：建立规律的睡眠习惯，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
5.适度运动：如散步、太极、瑜伽等轻柔运动，有助于调节身体机能，改善睡眠质量。
如果该情况长期存在，建议及时就医检查，遵医嘱规范治疗。
