一般来说，快走一周以后体重会开始下降，但体重下降的快慢和运动量的大小、运动的频率、饮食量等因素有关，如果想要控制体重达到理想的状态，要从运动与饮食两方面来改善。
快走属于一种比较轻松的有氧运动，对减肥能起到一定作用，它可以减肚子、腿部、臀部等位置，是全身减肥的一种好方法。快速行走30分钟消耗的热量比平时普通走路消耗的热量多10倍左右，每周进行3-5次的快走减肥，每次坚持30分钟以上，坚持一周后体重就能够开始下降。快走减肥除了对走的时间有要求，在速度上也要求越快越好，因为走得越快，心率就提升得越高，脂肪也就消耗得越多，能够对体重的下降起到促进作用。
除此之外，减肥者在饮食上应该多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃油炸食品。同时，也可以适当的摄入一些蛋白质含量高的食物，如纯牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等。
