女性气血不足和肾虚，建议积极就医，其调理方法有均衡饮食调整、规律作息调整、适量运动锻炼、穴位按摩保健、中药调理治疗。
1、均衡饮食调整：女性应多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、红枣、枸杞等，以补充气血，增强肾脏功能。
2、规律作息调整：保证充足的睡眠，避免熬夜，维持良好的生物钟，有助于气血的生成和肾脏的修复。
3、适量运动锻炼：可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，以促进血液循环，增强体质，改善气血不足和肾虚的状况。
4、穴位按摩保健：通过按摩肾俞穴、命门穴、涌泉穴等穴位，可以刺激肾脏功能，促进血液循环，有助于改善肾虚症状。
5、中药调理治疗：在中医的指导下，可以选择适合个人体质的中药进行调理，如八珍汤、四物汤等，以补充气血，调理肾虚。
通过以上调理，女性可以有效地改善气血不足和肾虚的状况，提升整体健康水平。同时，也要注意避免过度劳累、压力过大等不良因素对身体的影响。
