补肾的运动方法有慢跑、仰卧起坐、打太极等运动。具体分析如下：
1.慢跑：慢跑属于有氧运动，适度进行慢跑，一般坚持一个小时左右，对于增强肾脏功能有较明显的效果。注意长时间不锻炼的人群，不要剧烈或长时间跑，避免对肾脏造成更严重的损伤。
2.仰卧起坐：可以一组10-12个，每天进行三组，中间休息可以适当休息。这种方法可以有效的锻炼到腿部肌肉以及对腰部的肌肉。
3.打太极：打太极时可规律呼吸，可以有效进行呼吸吐纳。将体内的浊气呼到底，废气排除，再吸，将清气吸入到最底，这样可以濡养肾脏、补充肾气。打太极以腰部为主要枢纽，能够经常活动到腰部，使腰部气血畅通，可以达到补肾气的作用。
