孕妇可以做的运动一般有散步、孕妇瑜伽、游泳、孕期健身操、凯格尔运动等。
1、散步：散步是一种非常适合孕妇的运动。孕妇在散步过程中，全身肌肉都能得到适度的活动，其可以促进血液循环，缓解孕期常见的腿部水肿。同时，散步能增强心肺功能，为孕妇和胎儿提供充足的氧气。每次散步时间可以根据孕妇的身体状况调整，一般30-60分钟为宜，速度适中，以感觉轻松舒适为好。
2、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽的动作比较轻柔。通过各种体式可以帮助孕妇增强身体的柔韧性，拉伸肌肉，缓解孕期身体的酸痛。比如猫-牛式可以帮助放松背部肌肉，减轻腰酸背痛。孕妇瑜伽还注重呼吸的调节，有助于孕妇放松身心，减轻孕期的焦虑情绪。但要在专业教练的指导下进行，避免高难度动作。
3、游泳：游泳能减轻孕妇身体的负担。因为水的浮力可以支撑孕妇的体重，减少关节的压力。在水中运动可以锻炼全身肌肉，增强体力。不过，要选择卫生条件好的游泳池，水温也要适宜，避免感染和着凉。同时，要注意安全，避免滑倒等意外。
4、孕期健身操：孕期健身操可以根据孕期不同阶段进行设计。通过简单的动作组合，如头部转动、手臂伸展、腰部扭转等，能够活动身体各个部位，其可以提高孕妇的身体协调性，为分娩做准备。在做健身操时，要注意动作幅度不要过大，强度适中。
5、凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉。孕妇通过收缩和放松盆底肌肉，就像憋尿一样的动作，可以增强盆底肌肉的力量。这对于预防孕期和产后的盆底功能障碍，如尿失禁等有很大的帮助。可以随时随地进行，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行。
孕妇在进行运动时，要根据自己的身体状况和孕期阶段选择合适的运动方式和强度。如果在运动过程中出现腹痛、阴道出血、头晕等不适症状，应立即停止运动并及时就医。运动前最好咨询医生的建议。
