适合老年人的抗阻训练包括走路和爬楼梯、弹力带练习、身体自重训练等，具体分析如下：
1.走路和爬楼梯：日常活动中的步行和爬楼梯可以作为抗阻训练的一部分。老年人可以在室内或室外进行漫步、快走或爬楼梯活动，以增加心肺耐力和提高肌肉力量。
2.弹力带练习：弹力带是一种简单且有效的抗阻训练工具。老年人可以使用弹力带进行多种动作，如扩胸运动、肩部推挤、腿部延伸和弯曲等。
3.身体自重训练：老年人可以通过使用自身体重进行训练，如深蹲、半蹲等。这种训练方式可以提高肌肉力量和平衡能力，同时也不需要额外的训练工具。
此外，老年人还可以进行水中行走、水中踏步、哑铃推举等抗阻训练。训练时根据自己的体能和健康状况选择适当的训练方式和强度，建议先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全和有效性。
