孕妇在孕期需要充足的铁和钙来保证自身健康和胎儿的正常发育，包括动物肝脏、奶制品、豆制品、鱼虾类、黑木耳等，建议及时就医咨询，谨遵医嘱。
1、动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是补铁的优质来源，肝脏中的铁元素为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。同时，还富含维生素A、蛋白质等营养成分，有助于胎儿的视力发育和孕妇自身的营养补充。对于补钙来说，动物肝脏也含有一定量的钙，能在一定程度上满足孕妇的需求。
2、奶制品：牛奶是补钙的经典食物，而且其钙磷比例合适，有利于钙的吸收。酸奶也是不错的选择，除了钙含量丰富外，还含有益生菌，有助于孕妇的肠道健康。奶制品不仅能为孕妇补充钙质，还能为孕妇提供优质蛋白等其他营养。
3、豆制品：例如豆腐、豆浆等，豆制品中的钙含量较高，而且大豆异黄酮等成分对孕妇健康有益。在补铁方面，大豆中的铁含量也较为可观，能帮助孕妇增加铁的摄入。
4、鱼虾类：像虾，其钙含量丰富且容易被吸收。鱼中的钙含量也不错，同时，鱼虾类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。也是铁的良好来源之一，对孕妇补铁有帮助。
5、黑木耳：黑木耳含铁量极高，是补铁的佳品。虽然其钙含量不是特别突出，但也能为孕妇提供一定量的钙。
孕妇可以根据自己的口味和饮食习惯将这些食物合理搭配在日常饮食中，以满足孕期对铁和钙的需求。
