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哺乳期妇女吃什么补身体

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刘泽群 主治医师妇产科学

三级甲等广州市妇女儿童医疗中心

哺乳期妇女可以通过高蛋白食物、汤类、新鲜蔬菜和水果、全谷物类、坚果类等食物补身体,建议及时就医咨询,谨遵医嘱。
1.高蛋白食物:如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类。瘦肉富含优质蛋白和铁元素,有助于补充产后失血导致的铁不足,提高身体抵抗力,预防贫血,同时也为乳汁分泌提供丰富的原料。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸,如DHA,对婴儿的大脑和视力发育有益,还能促进产妇身体恢复。
2.汤类:像猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。汤类富含胶原蛋白和多种营养物质,不仅能促进乳汁分泌,使乳汁更加浓稠,还能补充产妇身体流失的水分和营养,滋养身体。
3.新鲜蔬菜和水果:蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等,水果如苹果、橙子、香蕉等,富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质能增强产妇的免疫力,促进身体代谢,维持身体各器官的正常功能,还能通过乳汁传递给婴儿,保证婴儿的营养需求。
4.全谷物类:包括燕麦、糙米、全麦面包等,富含B族维生素、膳食纤维和碳水化合物。B族维生素对于产妇的能量代谢、神经系统功能维持以及乳汁分泌都有重要作用。
5.坚果类:例如核桃、杏仁、腰果等,含有丰富的优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。营养成分有助于补充产妇的营养储备,提高乳汁质量,对婴儿的大脑发育和神经系统发育有益。
合理的饮食搭配有助于产妇身体的恢复,保证乳汁的质量和产量,为婴儿的健康成长提供坚实的保障。同时,要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及酒精等可能影响乳汁质量和婴儿健康的食物。
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本内容不能代替面诊,任何医疗行为请遵从医嘱

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