12岁女孩来第一次月经可以适当吃一些富含蛋白质、铁和维生素的食物。
12岁女孩正处于青春期，第一次月经来潮标志着身体开始进入一个新的发育阶段。月经期间，身体会有一定的失血，需要补充营养来维持身体的正常功能。富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以提供身体所需的能量和修复组织的原料。铁是制造血红蛋白的重要元素，适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、豆类、菠菜等，可以预防缺铁性贫血。维生素对于身体的正常代谢也非常重要，新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素，可以增强身体的免疫力。
在这个时期，要注意饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食。同时，要注意保暖，避免受寒，尤其是腹部和腰部。而且要保持良好的个人卫生，及时更换卫生巾，每天清洗外阴。如果月经期间出现月经量过多、过少、经期延长或缩短等异常情况，或者出现腹痛、头晕等不适症状，应及时就医，医生会根据具体情况进行检查和诊断，采取相应的治疗措施。
